Bien vu comme sa on pourra se baigner tou nu au Claire de lune .sinon c'est bien 7heure vers Cédric p)p)p)p)p...)p).......
BOBITE!!!!!
11-07-2010 15:40:41
23H30 AU CLAIRE DE LUNE
Bobi
11-07-2010 12:44:48
A quel heure le footing bon weekends end:O:O:O
FRED
11-07-2010 11:39:46
SALUT LES COPAINS DEMAIN FOOTING A CONDREN AVEC CEDRIC KARIM TOM DAVID LES JUMEAU(charles bertrand)
acroher le wagon on saura en condition pour la reprise.
FRED
08-07-2010 20:39:38
ON A REPRIS LES FOOTING HIER AVEC TOM CEDRIC KARIM ET QUELQUE JUNIOR AYANT DE L AMBITION POUR L EQUIPE SEIGNOR.
ON PEUT S ADAPTER POUR LS HORAIRES POUR TOUSSSSSSS, de preferance le soir apres 18H30.
APELEZ NOUS LES COPAINS................
le tyran
08-07-2010 17:37:11
salut tout le monde,;)
il faut le copier et le coller sur un fichier word, le réduire et en faire un mémo-frigo...:8
nous les avants, on est VAILLANT et INTELLIGENT...p)
Biz à tous les copains, vous serez toujours dans mon coeur.:p
jérôme, votre tyran et pour toujours votre premier supporter.:p
le chasseur
07-07-2010 22:15:02
j ai oublié les copain ....viva espagnap)p)p)p)p)p)p)p)p)p)p)p)p)
le chasseur
07-07-2010 22:08:32
ques que c se bordel ,yen a de trop a lire .moi je reste a lundi pour le moment .j aime pas lire :8:8:8:8 promis tyran on ralenti la bouffe ,et l alcool :p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:p:papres le 14 juillet :8:8:8:8:8:8:8:8:8:8:8:8
le tyran
07-07-2010 19:38:26
salut tout le monde,
comme je n'ai pas pu envoyer à tout le monde par courriel mes petites recommandations estivales...
je vous propose de respecter le canevas suivant:
- lundi:
* effort long 01h00 de course lente (06 minutes au kilomètre)ou 01h30 de vélo ---- 15min étirement.
- mardi: 03 scéances matin/midi/soir
* 05 fois 20 pompes (mains sérrées/mains légèrement décallées/mains valeur épaules/mains écartées/mains le long du corps collées poitrine)
* 05 fois 20 abdos (classique/sciseaux/latéral droit et gauche/crunch/classique)
* 05 fois 05 tractions (pronation/supination)
- mercredi:
* effort moyen 00h45 de course soutenue (05 minutes au kilomètre)ou 01h00 de vélo ---- 15min étirement.
- jeudi: 03 scéances matin/midi/soir
* 05 fois 20 pompes (mains sérrées/mains légèrement décallées/mains valeur épaules/mains écartées/mains le long du corps collées poitrine)
* 05 fois 20 abdos (classique/sciseaux/latéral droit et gauche/crunch/classique)
* 05 fois 05 tractions (pronation/supination)
- vendredi:
* effort soutenu 00h30 de course vive (04 minutes au kilomètre)ou 45h00 de vélo ---- 15min étirement.
- samedi: 03 scéances matin/midi/soir
* 05 fois 20 pompes (mains sérrées/mains légèrement décallées/mains valeur épaules/mains écartées/mains le long du corps collées poitrine)
* 05 fois 20 abdos (classique/sciseaux/latéral droit et gauche/crunch/classique)
* 05 fois 05 tractions (pronation/supination)
- dimanche:
* 1000 m de natation (01 longueur tonique/01 longueur récupération active)
* 10 minutes de planche pour etirement doux de la colonne vertabrale par poussée d'archimède.
* relaxation en famille
>>>>>>>>>>>> ADAPTER LES SERIES/LE TIMING/LA DISTANCE VERS LE HAUT POUR LE MOIS D AOUT.
>>>>>>>>>>>> PAS D ABUS EXGERE VIS A VIS ALCOOL/GRAS (sinon se rajouter 05 minutes de course supplémentaire et 01 série pompes/abdos/tractions).
>>>>>>>>>>>> COURREZ AVEC VOS ENFANTS VOUS SUIVANT EN VELO OU VOTRE CHIEN EN LAISSE.
bonne vacances et à bientôt.
jérôme, un super tyran.
PS
xavier ramasserra vos copies et verra tout de suite qui s'est entretenu ou pas.
à propos, au final on arrive à 03h00 de sport en tout, alors rendez-vous le 20 aout...
le tyran
06-07-2010 23:30:25
salut tout le monde,:p
nicos est-il possible de nous préciser si tu as une table pour honorer l'invitation des joueurs?p)
précise si c'est le midi ou le soir et en fonction de tes créneaux , nous, les invités te diront lequel a été retenu par nous tous.;)
sinon les ptiots pd de 3/4 sont absents ou ils ont filé comme une célèbre étoile...:8
nous les avants, on est vaillant et intelligent.p)
